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El monohidrato de creatina es uno de los ingredientes más estudiados e investigados para mejorar el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que la creatina aumenta la resistencia, la masa muscular y la fuerza cuando se toma como parte de un régimen de entrenamiento. Como suplemento dietético, tome una cucharadita redondeada (aproximadamente 5 gramos) dos veces al día, espaciadas uniformemente, con el estómago vacío.